代市中学 代市中学 2025年06月05日 16:47 四川

 亲爱的同学们：

    高考临近，你们或许正经历着紧张、焦虑，甚至偶尔的自我怀疑。这些都是正常的反应，关键在于如何调整心态，以最佳状态迎接挑战。学校心理健康指导中心为大家整理了一些实用的心理调适方法，希望能帮助你们稳定情绪，增强信心。

一、接纳情绪，调整心态

允许自己紧张：适度的紧张能提升专注力，无需过度抗拒。

积极自我暗示：用“我已经准备充分”“我能冷静应对”替代消极念头。 

降低过高期待：高考是人生的重要节点，但并非唯一出路，尽力即是成功。 

二、科学作息，保持稳定

规律睡眠：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，让大脑高效运转。 

合理饮食：清淡营养为主，避免暴饮暴食或过度依赖提神饮料。 

适度运动：每天散步、拉伸10分钟，缓解肌肉紧张，释放压力激素。 

三、高效复习，减少焦虑

聚焦当下：按计划完成每日任务，不过度纠结“还剩多少”。 

模拟考场环境：限时做题，适应考试节奏，减少陌生感。 

简化目标：将大任务拆解为小步骤（如“今天攻克一类题型”），提升掌控感。 

四、快速放松技巧

深呼吸法：焦虑时，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）快速平复心跳。 

肌肉放松：从脚趾到额头逐步紧绷再放松，释放身体压力。

正念冥想：闭眼静坐，专注呼吸5分钟，清空杂念。

五、考前睡眠方案——身体调节：打造应试状态

“渐进式早睡”调整：每天比前一天早睡15分钟，避免突然改变作息。

"海军陆战队快速入眠法"（附步骤）：

① 平躺放松面部肌肉；

② 肩膀下沉，手臂自然放两侧；

③ 先呼气再缓慢吸气；

④ 想象躺在独木舟上随波轻晃。

六、善用支持系统

与亲友沟通：倾诉烦恼，获取鼓励，避免独自承受压力。 

寻求专业帮助：若情绪持续低落、失眠，可联系心理老师（白老师：156****1226  滕老师：173****7198）。

同学们，高考考验的不仅是知识，更是心态。请相信：每一个挑灯夜读的夜晚，每一份认真写下的答卷，都已为你们铺就了前行的路。无论结果如何，你此刻的努力已经值得骄傲。

愿你们轻装上阵，笔下生花！

代市中学学生心理健康成长指导中心   

2025年6月5日                  

  文字：学生心理健康成长指导中心

  编辑：毛一鑫

  初审：何   毅

  二审：张   萍

  终审：李远飞