代市中学学生心理健康成长指导中心致全体高三学子

亲爱的同学们：

当晨曦微露，你已在书桌前伏案疾书；当夜幕深沉，你仍在题海中奋力前行。我们知道，这一年，你走得并不轻松。

高考倒计时的数字一天天变小，你可能感到过焦虑，担心复习不完、担心发挥失常、担心辜负父母的期望；你可能感到过疲惫，日复一日的刷题、背诵、考试，让你有些喘不过气；你可能也感到过迷茫，无数次问自己“这一切到底值不值得”。

这些感受，都是真实而正常的。请允许自己有这样的情绪——你不是不够坚强，你只是一个在重要关口面前，认真对待未来的年轻人。

在这里，学校的心理健康成长指导中心想对你说几句心里话：

第一，高考很重要，但它不会定义你的一生。

它是一场重要的考试，但也仅是一场考试。你的人生不会因为一张试卷就被定格。请把高考当作一个节点，而不是终点。

第二，你已经做得很好了。

回望高中三年，你背过的每一个单词、解出的每一道难题、熬过的每一个深夜，都是你成长的印记。无论最终结果如何，那个一直坚持、不曾放弃的你，本身就值得骄傲。

第三，请照顾好自己的身心。

身体是复习的根基，睡眠不是奢侈品而是必需品。当感到焦虑时，试试深呼吸，把手放在胸口，对自己说“没关系，我可以”。偶尔停下来休息、和朋友聊聊天、去操场跑跑步，这些不是在浪费时间，而是在为你积蓄力量。

第四，试试这几个小方法，帮你稳住心态、缓解焦虑：

1.“5-4-3-2-1”grounding技术（快速平静法）

当你感到心慌、注意力涣散时，试着说出：5个你能看到的东西；4个你能摸到的东西；3个你能听到的声音；2个你能闻到的气味；1个你能尝到的味道。这个方法能把你的注意力从焦虑中拉回到当下。

2.4-7-8呼吸法

闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气（数4秒），屏住呼吸（数7秒），再用嘴巴慢慢呼气（数8秒）。重复5-8次，能有效降低心率，缓解紧张。

3.写下来，放下来

如果脑子里总是反复想着“考不好怎么办”“来不及了怎么办”，不妨拿出一张纸，把这些担心一条条写下来。写完后对自己说：“这些是我的担心，不是事实。我已经把它们放在纸上了，现在我可以继续复习。”

4.渐进式肌肉放松法

身体先放松，情绪就会跟着放松，依次用力绷紧脚趾、小腿、大腿、肚子、手、肩膀、脸部（各5秒），然后突然全部放松。你会明显感到身体变轻、情绪也跟着松弛下来。

最后，请记住：你不是一个人在战斗。

你的身边有并肩作战的同学，有默默支持你的老师和父母，还有我们——学校的心理健康成长指导中心。如果你感到压力太大、情绪无法调节，随时欢迎你来坐坐，和我们聊一聊。这里没有评判，只有倾听和陪伴。

亲爱的同学，高考是一场马拉松的最后冲刺。这个时候，比的不是谁更焦虑，而是谁更稳得住。请相信你三年来的积累，相信每一份努力都不会被辜负。

愿你带着平和而非恐惧走进考场，愿你合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘般的骄傲。

我们在你身后，静候佳音。

学生心理健康成长指导中心 

2026年6月3日